就讀國二的小芬，有一個大她八歲的姊姊，姊妹倆親密無間、無話不談。小芬常常覺得，自己未來也要成為像姊姊一樣，樂觀、開朗又優秀。這一天，小芬一如既往在圖書館準備會考，突然接到媽媽的來電─她崇拜和嚮往的姊姊，自殺了。

自那之後，媽媽觀察小芬情緒不太穩定，有時會說「想和姊姊一樣」的話。媽媽很擔心，認為自己應該和小芬談談，但必須堅強的在喪女之痛中善後各種事情，已讓她心力交瘁，也擔心刻意的討論會勾起小芬的傷痛…

延燒焦點：TPBL郭嘉安獲特攻青睞　建中男籃史上首名職籃球員

當親人自殺離世的非預期性失落，往往會形成家庭成員各種複雜難解的情緒，悲痛、震驚、不解、自責、生氣…等等。自殺常成為遺族間不能說的秘密，家庭成員有志一同地將這件事深埋心中，努力恢復日常生活，但情緒卻依舊故我的在心中蔓延、發酵。

面臨相似經驗時，我們可以試著這樣做：

1.優先照顧自己的情緒

精選報導：嘉縣議長涉收精品幫降罰鍰　不認罪稱「禮尚往來」

不論在家庭中擔任著怎麼樣的社會角色，脫下身分的外衣，我們都也只是有血有肉的普通人。面臨巨大變動的壓力，調適自己的情緒已不容易，內在資源總有不足的時候。若我們無法達到自己的期待，難免又形成新的壓力。暫時放下部份被賦予的責任，關照自我的狀態，允許和包容情緒存在。

2.接納不同的哀悼方式和時程

每個人的性格特質和生命經歷都不盡相同，該花多長的時間、用哪一種形式復原，各自有適合的方法。接納彼此的獨特性，不需要對差異感到焦慮或評價，互相尊重和陪伴，一起走過傷痛。

3.允許開誠佈公的討論

雖然討論這些事情讓人覺得很不舒服，但若有機會與意願，可以主動展開一段接納、不批判的對話，開放地分享彼此的心路歷程，可能會發現那些遺憾和困惑的感受，其實大家都有，自己並不奇怪。而也可以讓所有親友明白，自殺可以安全的被討論，即便未來自己面臨相同的困境，也可以提出與尋求協助，而非視為禁忌。

4.尋求專業的協助

家人間一起做一些喜歡的事、運動，或與朋友聯繫，都可以增加正向的共同生命經歷與意義，讓生活逐漸回到原本的軌道。但不論是重大關係失落，或死亡議題帶來的衝擊，多少會牽扯到我們內心深處糾結的潛在議題，而持續影響著我們。如果你觀察到自己或家人的情緒並沒有隨著時間好轉，甚至有惡化趨勢，建議即刻與專業心理衛生人員聯繫。一旦決定面對痛苦，就有機會知道，該如何與之相處

作者：江雯筠 臨床心理師

（本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作）