「好好照顧自己」、「保重」、「不要想太多」...在關係遭遇困境時，這些已經變成調劑心情的常見語句。但是，在收到這些安慰或慰問以外，經歷關係困境的你我都有確實如此付諸實行嗎？

在我的實務工作中，我常有一個好奇：孩子直覺而純粹的「做自己」是好了不起的能力，開心時笑、生氣時鬧、難過時哭、趕時間時也是慢慢來；但是，隨著時間過去，當孩子長大成為大人、開始進入一段親密關係時，一方面有配備了人際技能、工作技能、家庭照顧技能...，卻反而好像越來越少在實踐中去做一些「關照自己」的事情。無論是「做自己」也好，是要堅持或退讓也好，好像這些關照自己的部分漸漸減少了！

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經歷關係的困境時，你的口袋裡有多少「陪伴自己、抒發情緒與壓力的照顧技能呢？

大家的日常是，要面對的事情是數不完的多。托科技日新月異的福，每分秒鐘都可以輕易取得想要（但不確是否需要）的訊息。壓力大時可以購物、宅配，心情差時可以吃吃喝喝、APP聊天，想運動時還可以使用「坐著也幫你動」的器材。

但是，想安靜、有人陪伴、想好好獨處、想不再被情緒或關係壓力牽著鼻子走的時候，可以做甚麼呢？

慢下來是與直覺思考「要趕快把問題解決」反其道而行的做法，但「慢下來」有時卻反而更有成效！

以下的幾種方法，都能有效陪伴自己、覺察情緒、放鬆壓力感、讓處在關係困境中的你我可以好好安頓自己：

1.調息呼吸─慢吸慢慢呼，只專注於自己的呼吸。

2.暫停─喝杯水、泡杯茶、幫花草澆水或簡單修剪、看看窗外風景…暫停忙碌緊繃的瞬間。

3.體會─有強烈或明顯情緒感受時（如煩躁、悶、火大、難過、興奮...等），適度的停留與體會，是跟自己同在的珍貴時刻。

4.專注當下─提醒自己專注於眼前正在做的事，透過細細的關注，讓自己繼續前進、完成這件事。

5.堅持─時間永遠有一部分屬於對自己重要的事（陪自己讀一本書、找家人說說話、獨處…），在安排時間表時，要堅持這段時間不被替代。

作者：劉彥君 慈恩心理治療所 臨床心理師

(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)