談到戀愛大家都想找到所謂的「真愛」。那麼究竟什麼可以算真愛呢？我想條件五花八門，各不相同。但我的對象是否能無條件的包容我，愛我的所有是常被提出來的。所以在關係若出現了意見相佐衝突，小至今天吃什麼、衛生習慣，大至個人時間、陪伴需求、金錢觀、家庭觀念，各種需要磨合的狀況，常會挑戰每一對伴侶的真愛信心指數。

小明小玲最近常因為上完廁所馬桶蓋掀不掀這件事爭吵。小玲對小明上完廁所馬桶蓋總是不放下來感到生氣，覺得講過的事為什麼不放在心上。小明對小玲的生氣則是感到莫名奇妙，覺得若沒有放下，她可以自己放下來就好，因為這樣對自己發脾氣很不以為然。小明的不以為然讓小玲感到自己的需求被貶低和忽略，委屈讓小玲的怒意直線升高，口氣變得咄咄逼人，音量拉高，表情猙獰，而小明也不遑多讓， 轉頭避開小玲的臉，翻白眼表情譏諷，酸言酸言地表示小玲小題大作情緒化。

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在旁人來看在這個過程裡，兩人都在想要愛。小玲透過小明能否記得她的期待來感受愛，小明透過小玲是否彈性地調整對他的要求來感受愛。

能有人愛很好，但自愛也是關係裡的關鍵，在自我疼惜的研究裡留意到，高自我疼惜的人在面對衝突時，比較能安撫自己激動的心情，相對能留意自己的心情和需求，能溫和的提醒自己有這樣的感受是可以被接受的，於是高自我疼惜的人相對能留意，有意識得減少用更大聲、批評、輕視、防備或不理會的方式來要脅對方能聽見自己的話，並較能較去關心、尊重和考量對方的觀點。

若是小玲或小明兩人或其中一人能感受到自己受傷的心情，先緩一緩同理自己的不舒服，就有機會在反射反應時停一下，減低往衝突裡添加火藥的可能。接下來一些常見的溝通技巧，比如，同理對方的感受，理解對方怎麼想，討論共好的過程才有機會發生。祝福在真愛尋覓路上的大家愛人也學習愛己。

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文：游芙雅 臨床心理師／振芝心身醫學診所、綻芯諮商所

(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)