我們在工作不順的情境中，若頻繁思考著自己該不該提出離職時，其實這是個很好審視自己的生活是否符合理想樣貌的機會，那麼我們到底該如何評估自己是否該離開現在的工作崗位呢？

以下提供四個標準讓大家一起來思考：

1.工作時間是否嚴重侵略自己的日常生活

其實以各行各業的工作時間來說，從固定班到輪休排班都有些不同，從8到12小時皆有，倘若工作的時間已經超過每天的一半以上，那麼就要思考自己是否沒有時間可以放鬆？若已經嚴重影響到自身睡眠、人際或家庭上時常出現缺席的狀態，那可能就該思考一天的時間該如何分配？讓自己的工作時數不要多到讓自己喘不過氣。

2.情緒突然失控、莫名暴怒

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在診間中，時常遇到的狀況是，多數人是非常刻苦耐勞的，從不敢喊苦，因此也常常忘記自己是需要休息的，很多人工作完下班後，又包辦所有的家事，直到深夜才有一點時間是屬於自己的。當工作過程中或忙著家事時，情緒突然暴怒、無法控制時，影響到自己理性的去溝通和判斷時，可能就要思考是哪部分帶給自己過多的壓力？

3.目前的工作性質已無法達成自身期待

我們畢業後時常做著與自己畢業科系不同的工作，但並非代表這不正確，其實只要思考，這份工作是否能達成自己想要的工作樣貌或成就感？例如：我期待能在這工作中幫助到他人、我期待能在這份工作中展現自己的藝術才能…等，那麼也可以思考除了這份工作外，哪份工作也可以達到同樣的理想樣貌？讓自己有更多的機會去做選擇。

4.工作職務已增加過多超越自身負荷

過度負荷工作的情形，常見於不敢拒絕的人身上，這類的人最常會在職場上撐不住，因為總是被賦予太多的工作在身上。其實我們每天工作時數幾乎是固定的，當身兼過多的職務時，只會讓自己的時間不斷的被壓縮。有時候你承接不住工作並非能力不好，而是要思考你是否被賦予太多的工作量了？當你的工作數量越增越多，多到常常把工作帶回家中完成時，就是被賦予過多職務的徵兆了，此時需要向主管提出工作量要調整的需求。

作者:蒙宛筠臨床心理師/臺北市立聯合醫院松德院區文山職能工作坊

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(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會合作)