在現代忙碌的社會中，家長所要肩負的壓力遠比早期社會要來得大。每天上班除了要面對工作壓力外，下班後還得要操勞各種家事，孩子也總是會有許多事情等著家長操心（如：學習表現、人際困擾，或是生活習慣）。家長在壓力過高的狀況下，情緒也容易變得不穩定，若這時孩子又吵鬧不配合，那對已經如履薄冰的親子關係，無疑更是雪上加霜。

Cameron（2012）指出，家長行為在親職壓力與兒童行為問題間扮演著中介的角色。當親職壓力過高時，容易會影響家長的情緒行為表現（如：變得易怒、挑惕、缺乏彈性）；而家長在狀態不佳的情況下與孩子互動，則會加劇孩子反抗的力道，並形成不良的互動循環。

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因此，身為家長，我們可以這樣做：

提升自我覺察

造成家長感到親職壓力的因素有許多，為了能夠有效的採取相對應策略，辨識壓力源以及壓力感受就會是最重要的第一步。我們會需要留意自己的飲食、睡眠狀況，以及生理改變；留意自己在面對孩子行為問題時的情緒與想法，或是因為什麼原因在孩子面前容易生氣。把想得到的原因通通記錄下來，再逐一尋找資源解決問題。

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尋找資源避免單打獨鬥

吳佳玲（2008）回顧台灣親職壓力的研究後發現，父母獲得的社會支持與親職壓力負相關；而父母親共同的親職參與程度越高，其親職壓力則越低。因此，當覺得親職壓力過高時，無論是打電話給朋友訴苦獲得情感支持取向、上網加入親職社團獲得普同感，或是參與親職課程增加知識與能力，都可以減緩親職壓力。另外重要的是，育兒是兩個人的事，需要父母共同參與！

照顧好自己

大多數的人在孩子出生後才開始學習如何擔任父母的角色，一路上跌跌撞撞，從做中學習。所以我們要允許自己有犯錯的空間，肯定自己的努力與付出，並且做一個夠好的父母就好，而非完美的父母。此外，Cameron（2012）也指出，壓力管理（如：漸進式肌肉放鬆、靜坐冥想、認知重建），能有效減緩親職壓力。

給予孩子合理期待、轉念思考，以及發現孩子的優點

我們必須瞭解自己孩子的氣質，以及他們在各個年齡發展上的限制。教導時使用符合孩子年齡的語言與給予適齡任務，避免過高的期待造成親子雙方的挫折。我們也需要在孩子犯錯時轉念思考，像是「孩子是我生的像我」或「他沒有每次都這樣」；時常留意孩子的優點，在孩子不配合時回想他/她天使的一面。

文/黃崑霖 新北市立土城醫院精神科臨床心理師